面对新冠肺炎疫情这样的重大事件，无力感往往是普遍的情绪。宾州大学著名的心理学家马丁塞利格曼教授，称这类状态为“习得性无助感”。我们可以用自我效能感来克服无助感。

第一，从小事做起。我写不了小说，但我可以写一首打油诗。我不会画国画，但我画一幅说不清楚的朦胧画，自己欣赏、孩子欣赏、他人欣赏，也给我们自己一种积极的暗示。

第二，一定要去“晒”，一定要去说。你要把你自己的创作、自己的成就说给家人们听，尽管这个成就很小，但家人们总是爱你的、支持你的、关怀你的，他们一定会说你做得很好，所以积极的反馈也是特别重要的。

第三，从现在开始向伟大的目标进发。伟大的目标现在发现也不晚，伟大的目标要靠很多具体的行动来实现，只要想到我现在做的每一件小事情都是为了实现这个伟大目标而努力，那么这些小事情也会让人产生自我效能感。

第四，很多尝新、试新、探新的方法很简单也很有效。换一件新衣服很开心，学做一道新的菜，很开心，这也是一个特别好的起点。

——清华大学社会科学学院院长、心理学系主任彭凯平